MathijssenFit

Als het gaat om cardiotraining, zijn er twee populaire methoden: High-Intensity Interval Training (HIIT) en steady-state cardio. Beide hebben hun eigen voordelen en zijn effectief, maar welke past het beste bij jouw doelen en levensstijl? Laten we de verschillen, voordelen en toepassingen van beide methoden verkennen. Wat is HIIT? HIIT bestaat uit korte, intense inspanningen gevolgd door korte rustperiodes. Bijvoorbeeld: 30 seconden sprinten gevolgd door 1 minuut wandelen, herhaald gedurende 15–20 minuten. Belangrijkste voordelen: Verbrandt meer calorieën in minder tijd Verhoogt de stofwisseling uren na de training Verbetert snel de cardiovasculaire conditie Behoudt spiermassa beter dan traditionele cardio Ideaal voor: Mensen met beperkte tijd, degenen die snel vet willen verbranden, of atleten die hun prestaties willen verbeteren. Voor meer inzicht in het monitoren van je hartslag tijdens HIIT-trainingen, lees ons artikel over Waarom ik zowel WHOOP als Garmin draag (en...

  Toen ik voor het eerst hoorde over Zone 2 training, dacht ik dat het te makkelijk was om echt te werken. Hoe kon wandelen of rustig joggen mijn conditie verbeteren? Nou, ik had het helemaal mis. Deze “gemakkelijke” trainingsmethode heeft mijn conditie, vetverbranding en energie enorm verbeterd. Vandaag deel ik wat ik heb geleerd over deze geweldige aanpak. Wat is Zone 2 Training? Zone 2 is een hartslagzone waarbij je op ongeveer 60-70% van je maximale hartslag werkt. In deze zone: • Kun je nog gewoon praten tijdens het bewegen • Is je ademhaling rustig en regelmatig • Heb je het gevoel dat je uren door kunt gaan • Ben je niet buiten adem of voel je geen spierpijn Voor de meeste mensen betekent dit een hartslag tussen 120-140 slagen per minuut, maar dit hangt af van je leeftijd en conditie. In Zone 2 gebruikt je lichaam voornamelijk vet als brandstof, in plaats van koolhydraten. Waarom Zone 2 Training Werkt Anders dan intensieve workouts die je uitputten, bouwt Zon...

De zomer is aangebroken en dat betekent langere dagen, meer zonlicht en natuurlijk… hogere temperaturen. Voor veel hardlopers zorgt dit voor een uitdaging: hoe blijf je trainen zonder dat de hitte je prestatievermogen vermindert of, erger nog, je gezondheid in gevaar brengt? In deze blog duiken we diep in de wetenschap van hardlopen in warm weer en delen we praktische tips om je zomertrainingen veilig én effectief te houden. De Fysiologie van Hardlopen in de Hitte Wanneer je hardloopt in warm weer, staat je lichaam voor een dubbele uitdaging. Het moet niet alleen energie leveren voor de fysieke inspanning van het hardlopen, maar ook je lichaamstemperatuur reguleren. Dit doet het lichaam voornamelijk door te zweten, waarbij verdamping voor afkoeling zorgt. Enkele belangrijke lichamelijke veranderingen die plaatsvinden: • Verhoogde hartslag: Voor elke graad Celsius dat je kerntemperatuur stijgt, neemt je hartslag met ongeveer 10 slagen per minuut toe. • Verschuiving van bloedstroom: ...

Waarom krachttraining goed voor je is Veel mensen denken bij fitness meteen aan cardio zoals hardlopen of fietsen. Maar wist je dat krachttraining minstens zo belangrijk is? Ook als je geen grote spieren wilt, heeft krachttraining veel voordelen: Je wordt sterker in het dagelijks leven Met krachttraining kun je boodschappen tillen, trappen oplopen en je kleinkinderen optillen zonder moe te worden. Je maakt je lichaam sterker voor alle dagelijkse bewegingen. Je verbrandt meer calorieën, ook in rust Spieren verbruiken energie, zelfs als je niets doet! Als je meer spieren opbouwt, verbrand je meer calorieën, zelfs als je op de bank zit. Je botten worden sterker Vanaf je 30e worden je botten langzaam zwakker. Met krachttraining maak je ze weer sterker en verminder je het risico op botbreuken als je ouder wordt. Je houding verbetert Veel mensen hebben last van een slechte houding door veel zitten. Krachttraining maakt de spieren sterker die je helpen om rechtop te zitten en te staan. Je voe...